健身操肌 | 太年輕健身長唔高？女仔易操到變「金剛芭比」？過度健身會陰莖萎縮？專家拆解5個健身迷思！

健身迷思 | 2. 太早健身會長不高？何時開始健身才適合？

　　不少男生踏入中學階段，便開始注意形象，希望操練一身肌肉，成為「大隻仔」。不過，很多家長就會擔心健身會影響兒子發育，怕「得肌肉，失身高」。葉永玉指，「在青春期時，人的荷爾蒙水平會增加，所以身體會迅速增高，肌肉亦會一直發展。太早健身會長不高其實是一個謬誤。」她指出如果能夠把握這段黃金時間運動，健身反而對青少年有其好處，包括促進骨骼增長、訓練大腦調節，更能減少年老時患上肌少症的可能性！因此她建議約10歲後便可以開始進行適量的負重訓練。

　　怎樣為之適量呢？雖然約10歲後可以健身，但骨骼仍然未完全發育，因此教練應該調節訓練計劃，以標準測試量度一次反覆最大重量（One RM），即單一肌肉一次收縮所能產生的最大肌肉力（maximal loading）。葉永玉指建議兒童的負重運動不能超過非最大負荷重量（submaximal loading），便不會影響他的骨骼生長板。因此，其實影響身高並不是負重訓練，而是訓練計劃本身！因此，記得與教練溝通，避免操勞過度！

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健身迷思 | 3. 女生健身過度會操到變「金剛芭比」？

　　女孩子可能都會追求迷人的「S形」身材，但看到健美比賽，很多女參賽者都練得一身如男士般的鋼條身材，擔心自己健身會否「走火入魔」變成「金剛芭比」？葉永玉指這並不是一個常見現象。她解釋「男性與女性的荷爾蒙水平分布不一，在男性身體有男性及女性荷爾蒙，但主要為男性荷爾蒙；相反，女性則以女性荷爾蒙為主」。透過訓練使肌肉發達，在女性的肌肉分布上，並不會變成男性體形，形成大塊肌肉，除非服用藥物增肌，例如同化類固醇（Anabolic steroid），影響荷爾蒙，才能變成「金剛芭比」，增加肌肉量，以及使肌肉分布與男士相似。

（圖片來源：unsplash）

健身迷思 | 4. 肌肉不痠痛等如白費氣力？過度操勞會導致腎衰竭？

　　日常做運動難免感覺到肌肉痠痛，如果健身人士希望增肌，是否要感受到肌肉強烈痠痛，才等如肌肉增長中？答案非也！葉永玉指「負重訓練是給予身體刺激，才能強化肌肉，所以肌肉疼痛程度是視乎訓練程度」。而肌肉疼痛是等如肌肉有輕微創傷，但並不代表有創傷才有增肌，一個合適的重訓計劃使整個人運動完畢後疲倦，肌肉輕微撕裂，導致痠痛是正常。

　　怎樣為之過度操肌？會有甚麼後果？肌肉由肌絲合成，而肌絲內含有蛋白，當有嚴重創傷，肌肉內的蛋白就會因撕裂而流出，這些蛋白其實需要透過腎臟排出，如果流出大量的肌肉蛋白，腎臟無法負荷，可能會導致腎衰竭。因此，並非感到肌肉疼痛就是增肌指標，反而可能會對身體有害！正常的運動量是不會引起肌肉劇痛，一旦出現劇痛，便應該停止。

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健身迷思 | 5. 健身可以局部瘦身？

　　健身界經常會聽到「練臀、操腳」等，健身無疑能夠增肌，但能否局部瘦身？答案是不能！不過，不用灰心得那麼快，健身反而有助全面瘦身，仍然是一個有效的keep fit方法！葉永玉指健身屬力量性運動，不但可以使肌肉發達，還能使身體有荷爾蒙反應，如影響生長激素，這些反應可促進新陳代謝。當新陳代謝加快，身體的能量總消耗值亦會增加，能有效減走多餘脂肪，所以是有助瘦身！

　　至於為甚麼無法局部瘦身？葉永玉解釋：「脂肪分布是由遺傳因子決定，有些人在腹部位置儲存得較多脂肪，一些人是手臂。」，因此如果需要減走脂肪，除非使用外科手術，如抽脂等，否則瘦身都是需要全身性運動，不能局部性減肥。不過她亦提醒瘦身不能單靠負重運動，一個良好的運動計劃應同時包含帶氧運動。另外，均衡飲食亦同樣重要。所以希望成功減肥，還是不能偷懶，想與多餘脂肪講再見，便需活動全身！

（圖片來源：unsplash）